biceps i triceps

aha i na biceps i triceps po 1 ćwiczeniu ?

Dieta byle-jaka: jem stosunkowo rzadko i co akurat przypełznie, choć wiem, że jako chudzielec powinienem pilnować żarcia Od czasu do czasu odżywka białkowa, czasami kreatyna jakaś. Ćwiczyłem z grubsza tak: cycuchy 2-3 ćw. x 4 serie, tak samo grzbiet, barki i nogi. Biceps i triceps - 2 ćw. x 4 serie. To wszystko rozłożone na 2 dni - pn i wt, a w [...]

Szczerze mówiąc nie wiem co chciałem :P jestem początkujący i po prostu wziąłem gotowe FBW i po prostu pytam, czy zda egzamin. Co do konkretnego ćwiczenia na biceps i triceps to przeczytaj: . (Nie jest mi to teraz potrzebne)

chyba ze ewentualnie zrobilbym tak faktycznie klate zostawic jak jest z plecami na poniedzialek i czwartek jak to jest w planie srode zostawic tak jak jest przedramie z nogami. a darowac sobie piatkowe cwiczenie i caly biceps i triceps zrobic w jednej sesji treningowej.

Na barki sprobuj po 2 cw. na treningu, a na biceps i triceps nawet po 1 na poczatek (np. dla bica: we wtorek 3s podc. podchwytem, w piatek 3s uginania ramion). Oba dni w ogole jak dla mnie przeladowane. Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2012-05-23 19:00:08

jeszcze tylko jedno pytanko, biceps i triceps robic w super seriach, na zmiane raz cwiczenie na tric pozniej bic, czy najpierw wszystkie cwiczenia na tric pozniej na bic? i gdzie dorzucic przedramie?

Mizerny ten plan, mizerny... - za dużo serii(a właściwie ćwiczeń) na biceps i triceps, - brak martwego ciągu - przysiad i wypady to dublowanie ćwiczenia, - brak ćwiczenia na dwugłowe ud, - trening pleców to jakaś kpina, - ćwiczysz co 3 dni i jedziesz splitem? haha żałosne, weź się lepiej za FBW. Poza tym pisze się 'hantle' a nie 'chantle'.

Skodzio a z tyłu ciała to ty ud nie masz ? na łapy na pewno po jednym ćwiczeniu a nie po 2 masz tyle samo na biceps i triceps co na nogi

ankieta by sie przydała. i dlaczego juz konczysz splita? biceps i triceps rób po 3 serie na jednym treningu. trening ogolnie ok, tylko w zestawie B dałbym na klate zamiast sztangi sztangielki, a na nogi wykroki. i pamiętaj zeby co jakis czas ćwiczenia na poszczególne partie zamieniac.

na biceps i triceps spokojnie możesz dać mało serii , pośrednio dostają bodźce w ćwiczeniach wielostawowych zwiększanie ciężaru zostawiam Tobie masz dwie wersje 1)serie stały ciężar i dokładasz co trening 2)dokładasz co serie i co trening faza negatywna wolniej, faza pozytywna eksplozywna

[...] - jak to wszystko ulozyc w dobrej kolenosci? priorytet to klata a w drugiej kolejnosci naramienne Klata, barki, nogi, plecy, ramiona, brzuch. - wiele komontarzy czytalem ze biceps i triceps od polowy 10. czy mam rozumiec ze do tego czasu w ogole nie cwicze tych partii? Ćwiczysz podczas wyciskań, wiosłowań.. - maksy planuje sprawdzic w pierwszym [...]

Przedramion nie musisz ćwiczyć bo i tak pracują przy każdym jednym ćwiczeniu.Ja nigdy nie trenowałem przedramion.No chyba że masz strasznie odstające od reszty w co wątpię.Biceps i triceps są małymi mięśniami więc nie trzeba ich mocno w zasadzie katować,ale Ja bym dorzucił jeszcze po jednym ćwiczeniu.Nie widzę łydek żebyś robił,a [...]

sorry klaty jak bym nie ruszał bo taki trening mi odpowiada czemu wywalić wyciag w barkach ???? na biceps i triceps starczy tyle???? na plecy nie za mało??? przeciez to duza partia

Ok, brzuch zrobię mocniej, a łydki, biceps i triceps zrobię w większych zakresach. Resztę w B zostawię 5x5. Robić do ostatniego powtórzenia poprawnego technicznie czy tak żeby mieć zapas po skończonej serii ? Swoją droga czy w każdym dniu a b i c tak różne zakresy to dobry pomysł ? Wyczytałem ze to fajne i pożyteczne urozmaicenie.

mój ? ja tylko zwiekszylem liczbe serii w cwiczeniach ;p i dodalem po 1 na biceps i triceps

na biceps i triceps 2 serie... pzdr

Nie wiem co ci zrobil ten biceps i triceps.... ze tak go meczysz, chyba myslisz ze urosnie jak go bedziesz meczyl na kazdym treningu 5dni dzien w dzien trening... brak slow po prostu. brak nog - staz 6 lat - yyyy nie wiem czy sie smiac czy plakac staz 6 lat a poziom jak typowy sezonowiec rece opadaja jak cos takiego sie widzi, ze przez 6 lat nie [...]

klima92 przede wszystkim,za duzo analizujesz. zrezygnuj z oddzielnych cwiczen na biceps i triceps,bo nie sa ci potrzebne. dkup sie na podstawach. przysiady,ciagi,wyciskania-one buduja sile i mase. trenujesz 3 m-ce,czyli nic. zupelnie niepotrzebnie wprowadzasz treningi typu A-B. potem sie tym zajmiesz. przestan myslec,jak [...]

coś tam czytał a wyjaśnij mi o co Ci chodziło w "1 x Uginanie ze sztangą biceps i triceps daj o 10-tek " i ile serii tych dipsów???? 2?

[...] mięśni. W cieplejsze dni, nie treningowe dodam 2 x 10 km biegu. Jeżeli nie będzie takich dni, to 2 x tydzień HIIT. Rezygnuję z ćwiczeń izolowanych. Wywalam ćwiczenia na biceps i triceps. Dół (ilość serii – wg samopoczucia) 1.Przysiad/przysiad front 2.MC na prostych nogach/MC klasyczny 3.Wypych nóg na suwnicy 4.Wykroki 5.Łydka Góra (ilość [...]